Los cambios comienzan ya, ¡es cuestión de decidirse!
Cuando la salud se vuelve prioridad, empezar a cambiar los hábitos es básico para lograr todas las transformaciones y propósitos que uno se plantea. Por eso, hoy te contamos de algunos ejercicios de bajo impacto que puedes iniciar hoy mismo y que, tanto en corto como a largo plazo, te beneficiarán significativamente. Ponte tus zapatos deportivos y comienza a cambiar la forma de vivir por completo.
Caminata, beneficios y salud
Aunque es una acción cotidiana que todas las personas podemos realizar, caminar está usualmente infravalorado en cuanto a beneficios se refiere. Hacerlo diariamente, mejora la salud cardiovascular, controla el peso, fortalece músculos y huesos, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y también ayuda a disminuir el estrés, entre otras muchas ventajas. Puedes hacerlo en una walking pad, si prefieres quedarte en casa.
Trotar y correr, además, facilitan la pérdida de peso debido a la alta quema de calorías que estas actividades facilitan. Eso sí, impactan un poco más en las articulaciones, por lo que, según la edad, se recomiendan en mayor o menor medida. Para ejercitarse sin salir de casa, una caminadora eléctrica será la mejor de tus opciones.
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Comienza a practicar pilates
Otra opción que muchas personas consideran para ejercitarse y que es gradual, suave y para todas las edades, son los pilates. Estos tienen como cometido el fortalecimiento del core: abdomen, espalda baja y glúteos mediante el aumento de flexibilidad y movilidad, que tan poca atención se le otorga en muchas rutinas de ejercicio. Aunque aparenta ser sencillo, la verdad es que requiere más coordinación, concentración y resistencia de lo que se cree.
Para que inicies hoy mismo y desde la comodidad de tu casa, sólo necesitas el espacio suficiente, un tapete de yoga, ropa cómoda (algunas personas prefieren usar calcetines antideslizantes en lugar de tenis) y otros accesorios como bandas de resistencia, pelotas de pilates, aros, etcétera. Variará según tus objetivos, nivel y necesidades.
¡A ponerse a bailar!
Por último, queremos contarte que bailar es una actividad que deberías considerar para comenzar a ejercitarte sin siquiera darte cuenta de que lo estás haciendo. Ya sea con audífonos o a todo volumen en la bocina, sólo o acompañado, moverte al ritmo de tu música favorita será una de las actividades que más te gustará practicar mientras vas quemando calorías.
Lo mejor es que, si encuentras las canciones, ritmos y listas de reproducción perfectas, sólo bastará decidir cuánto tiempo querrás convertir tus espacios en la pista de baile. Invita a tus amigos o juega con ellos a ver quién logra los mejores puntajes en juegos de consola que tienen especialmente este propósito. ¿Los conoces?
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Iniciar ejercicios de bajo impacto como caminar, correr a tu ritmo, pilates o incluso bailar no requiere equipos especiales ni largas horas de entrenamiento: basta con dar el primer paso hoy mismo. Decídete a mejorar tu condición física y elige la actividad que más disfrutes para mantener constancia y convertir el movimiento en un hábito que sume bienestar a tu día a día, sin presión y con resultados reales a largo plazo.
