Consejos para dormir mejor por las noches

Si quieres dormir mejor por las noches y descansar realmente, tienes que vigilar que el higiene del sueño sea adecuado. ¡Revisa tu rutina!
higiene del sueño

Mejora tu higiene del sueño y descansa profundamente

¿Pasas varias noches con insomnio? Si estás buscando cómo dormir mejor por las noches, seguramente necesitas mejorar tu higiene del sueño. Sigue estos consejos y verás que desde la primera noche, notarás la diferencia entre dormir y descansar realmente. ¡Tu cuerpo lo agradecerá en la mañana!

¿Qué es la higiene del sueño?

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Es sencillamente, una serie de hábitos para que tu rutina antes de dormir sea la adecuada para preparar a tu cuerpo y mente para descansar en vez de dar vueltas en la cama. La necesidad de crear una rutina radica en que parte del bienestar y salud integral se debe a un correcto descanso.

¿Cómo dormir mejor por las noches?

como dormir mejor por las noches

Si realmente deseas descansar profundamente, debes seguir estas recomendaciones:

  • Despierta y duerme siempre a la misma hora.
  • Evita mirar pantallas de televisión, computadoras, celular, etcétera al menos 30 minutos antes de dormir.
  • Come saludablemente y evita los alimentos cocinados con mucho aceite o condimentos al menos 2 horas antes de descansar.
  • Evita el consumo de cafeína, alcohol o tabaco 6 horas antes de dormir.
  • Haz ejercicio regularmente pero no cerca de la hora de sueño.
  • No realices otras actividades en la cama como mirar televisión, comer o estudiar.
  • Si te cuesta dormir, aplica la regla 4-7-8: inhala en 4 segundos, contén la respiración durante 7 y exhala a lo largo de 8 segundos. Repite hasta que te sientas más calmado y somnoliento.
  • Al dormir, crea un ambiente cálido y confortable. Si te es posible, duerme completamente a oscuras o si prefieres, utiliza un antifaz.
  • Si sueles tomar siestas, procura que no excedan los 25 minutos.
  • Repite siempre la misma rutina antes de dormir para que te acostumbres a ella: lavarte los dientes, ponerte la pijama, etcétera.

Sigue rigurosamente estos nuevos hábitos y notarás la diferencia. Si aún después de este tiempo te cuesta trabajo dormir, consulta con tu médico, él te podrá orientar.

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