Mejora tu higiene del sueño y descansa profundamente
¿Pasas varias noches con insomnio? Si estás buscando cómo dormir mejor por las noches, seguramente necesitas mejorar tu higiene del sueño. Sigue estos consejos y verás que desde la primera noche, notarás la diferencia entre dormir y descansar realmente. ¡Tu cuerpo lo agradecerá en la mañana!
¿Qué es la higiene del sueño?
![higiene del sueño](https://vivirmejor.mx/wp-content/uploads/2021/11/higiene-del-sueño.jpg)
Es sencillamente, una serie de hábitos para que tu rutina antes de dormir sea la adecuada para preparar a tu cuerpo y mente para descansar en vez de dar vueltas en la cama. La necesidad de crear una rutina radica en que parte del bienestar y salud integral se debe a un correcto descanso.
¿Cómo dormir mejor por las noches?
![como dormir mejor por las noches](https://vivirmejor.mx/wp-content/uploads/2021/11/higiene-del-sueño-1.jpg)
Si realmente deseas descansar profundamente, debes seguir estas recomendaciones:
- Despierta y duerme siempre a la misma hora.
- Evita mirar pantallas de televisión, computadoras, celular, etcétera al menos 30 minutos antes de dormir.
- Come saludablemente y evita los alimentos cocinados con mucho aceite o condimentos al menos 2 horas antes de descansar.
- Evita el consumo de cafeína, alcohol o tabaco 6 horas antes de dormir.
- Haz ejercicio regularmente pero no cerca de la hora de sueño.
- No realices otras actividades en la cama como mirar televisión, comer o estudiar.
- Si te cuesta dormir, aplica la regla 4-7-8: inhala en 4 segundos, contén la respiración durante 7 y exhala a lo largo de 8 segundos. Repite hasta que te sientas más calmado y somnoliento.
- Al dormir, crea un ambiente cálido y confortable. Si te es posible, duerme completamente a oscuras o si prefieres, utiliza un antifaz.
- Si sueles tomar siestas, procura que no excedan los 25 minutos.
- Repite siempre la misma rutina antes de dormir para que te acostumbres a ella: lavarte los dientes, ponerte la pijama, etcétera.
Sigue rigurosamente estos nuevos hábitos y notarás la diferencia. Si aún después de este tiempo te cuesta trabajo dormir, consulta con tu médico, él te podrá orientar.