¡Aprende a cuidar tu sueño y a dormir las horas adecuadas!
Sin duda, el descanso es clave para disfrutar de una vida plena y saludable, pero ¿alguna vez te has preguntado si duermes las horas adecuadas? Ya sea que tengas un bebé en casa, un adolescente con clases por la mañana, o tú mismo estés lidiando con noches cortas, es esencial comprender cuántas horas de sueño son necesarias en cada etapa de la vida. ¡Descubre cómo lograr un descanso reparador con los hábitos adecuados!
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¿Qué es la higiene del sueño?
Se le conoce como higiene del sueño al conjunto de prácticas y hábitos que promueven un descanso reparador y adecuado. En pocas palabras, es tener una rutina para preparar a tu cuerpo y mente antes de ir a dormir.
Como sabes, dormir las horas necesarias no solo ayuda a mejorar la salud física y mental, sino que también impacta en el rendimiento diario. Además, acorde a la edad en la que te encuentres, la cantidad de horas recomendadas varía.
- Bebés de 0 a 12 meses: 14 – 17 horas al día.
- Niños de 1 a 5 años: 10 – 14 horas.
- En edad escolar de 6 a 12 años: 9 – 12 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 – 10 horas.
- Adultos de 18 a 64 años: 7 – 9 horas.
- Adultos mayores de 65+ años: 7 – 8 horas.
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Tips para mejorar la higiene del sueño
Ahora que sabes lo importante que es la higiene del sueño, aquí te dejamos 3 tips fundamentales para que los pongas en práctica esta noche y puedas tener el descanso reparador que tanto te mereces.
Mantén un horario regular. Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico. Para niños y adultos, establecer una rutina relajante con velas aromáticas o aceites esenciales antes de acostarse puede facilitar la transición al sueño.
Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño. En su lugar, opta por leer un libro o realizar ejercicios de relajación o meditar.
No cenes pesado y evita la cafeína. Alimentarse de forma ligera por la noche, junto con evitar la cafeína al menos 6 horas antes de acostarse, son claves para dormir bien. Para las cenas ligeras, puedes optar por infusiones relajantes y snacks saludables que seguramente te encantarán. En caso de que no puedes vivir sin tu café, lo ideal será que sea descafeinado.
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¡El ambiente influye mucho!
Tu habitación es un lugar muy especial, ya que al menos ahí pasarás gran parte de tu vida. Por eso se vuelve fundamental crear un ambiente acogedor, tranquilo e invertir en ropa de cama de calidad como sábanas, cobijas, frazadas y más.
También debes tener un colchón, almohadas cómodas y dormir en un ambiente fresco o cálido (aire acondicionado y calefactores te ayudarán a lograrlo), dependiendo de la estación del año en la se esté, así todo esto en conjunto hará que duermas como un bebé y al otro día tengas la energía suficiente para realizar todas tus actividades.
