Aprende a mantenerte activo, ¡sin interrumpir tus tareas!
El inicio del año siempre trae consigo nuevos propósitos, y uno de los más populares es ser más activo y saludable. Sin embargo, cuando pasas una gran parte del día frente a la computadora o en reuniones, el estilo de vida laboral sedentario se convierte en un desafío difícil de superar. La buena noticia es que con los aparatos adecuados, puedes transformar tu rutina laboral en una oportunidad para moverte más y cuidar tu salud, todo desde la comodidad de tu hogar.
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¿Qué es el sedentarismo?
El estilo de vida sedentario se refiere a un patrón de comportamiento donde se dedica poco o ningún tiempo a la actividad física, pasando la mayor parte del día en actividades como sentarse frente a una computadora, mirar televisión o usar dispositivos móviles.
Este tipo de rutina es común en trabajos de oficina, pero puede traer consecuencias negativas para la salud, como aumento de peso, problemas cardiovasculares o dolores musculares. Aquí te dejamos algunos tips para que integres el movimiento en tus jornadas diarias. ¡Nunca es tarde para empezar!
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¡Hora de cambiar tu rutina laboral!
Sabemos que no es fácil iniciar de cero con nuevos hábitos saludables, pero poco a poco e implementando alguno de estos tips, lograrás transformar por completo tu día a día, dejando atrás el estilo de vida laboral sedentario. ¡Toma nota!
- Escritorios ajustables: te ayudarán a trabajar de pie, además de cambiar de postura durante el día, ya que te permiten trabajar de pie o sentado.
- Bandas de resistencia: incorpora movimientos simples durante tus descansos con bandas fáciles de usar y guardar.
- Caminadoras compactas: ideales para caminar mientras tomas una llamada, tienes juntas o revisas correos.
- Pesas pequeñas: dedica unos minutos al día a ejercitar brazos y hombros con pesas de mano.
- Pedales bajo escritorio: perfectos para mantener las piernas activas sin interrumpir tus tareas.
- Pelotas de estabilidad: sustituye tu silla tradicional por una pelota de estabilidad para un desafío extra. Además de mejorar tu postura y tonificar tu core (musculatura profunda de la columna).
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¡Realiza los estiramientos!
Aunque parezca innecesario, calentar o realizar estiramientos antes de iniciar cualquier actividad física, incluso la más ligera, es clave para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Este paso ayuda a aumentar la circulación sanguínea, mejorar la flexibilidad y activar los músculos, permitiéndote rendir mejor durante el ejercicio.
No olvides conectar tu celular o smartwatch a aplicaciones que registran tu actividad, pues así te ayudarán a mantenerte motivado.
